Las actividades de ocio para mayores se relacionan con la estabilidad mental, las funciones físicas y las cognitivas. Además, muchas de ellas fomentan la interacción social, que reporta muchos beneficios emocionales. Si tienes un familiar que cuenta con mucho tiempo libre y necesita entretenerse de forma saludable, este artículo es para ti.
El envejecimiento activo
La Organización Mundial de la Salud define el envejecimiento activo como “el proceso en que se optimizan las oportunidades de salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de las personas a medida que envejecen”. Cuando aumenta la esperanza de vida se hace más larga la etapa de envejecimiento.
El deterioro que suele acompañar a estos años puede ralentizarse, para que la persona disfrute de independencia y una mayor calidad de vida mientras que continúa participando activamente en su entorno social y familiar.
La independencia y la dignidad están íntimamente relacionadas, ya que depender de otra persona para las tareas cotidianas resta autonomía. Por esa razón, es fundamental preservar las funciones necesarias para desenvolverse en el día a día.
¿Quieres saber qué es la autonomía personal? Es un concepto que debes tener siempre presente al ayudar a los mayores, pues se trata del objetivo a conseguir. Hablamos de la capacidad para tomar decisiones personales y llevarlas a cabo exclusivamente con los propios recursos.
¿Cómo ayudar a los adultos mayores?
Mantenerse activo es lo esencial para conseguir un envejecimiento saludable y lleno de vitalidad. Es por eso que queremos proporcionarte algunas sugerencias, para que tu familiar pueda seguir conservando sus capacidades físicas y cognitivas. Entre estas últimas figuran la orientación, el cálculo, el lenguaje y el juicio.
Los datos que recoge el Padrón Continuo del INE para enero de 2021 te señalan que las personas mayores en España, con más de 65 años, constituyen casi el 20 % de la población, mientras que los octogenarios son el 6%.
Esto representa más de 9 millones de habitantes, lo que genera cambios económicos y sociales en el país. Es una razón muy importante, para que cada vez los tengamos más en cuenta y nos preocupemos por ellos.
1. Actividades físicas
El equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular son algunos de los aspectos físicos que disminuyen con la edad. El ejercicio contribuye a cuidar el organismo, aunque hay que vigilar que estas actividades se adapten a las condiciones de cada persona mayor.
Existen muchas actividades de bajo impacto, que además presentan un mínimo riesgo de lesiones. Sin embargo, aún demandan cierto grado de esfuerzo, leve o moderado.
El resultado es que mejoran la flexibilidad, el tono muscular, la circulación, la respiración, el estado de ánimo y la concentración. Y, lo que no es menos importante, reducen el riesgo de padecer trastornos metabólicos y cardiovasculares. Estas son algunas sugerencias:
- Natación.
- Pilates.
- Tai chi.
- Yoga.
- Dar paseos.
2. Actividades sociales
Algo muy importante para las personas mayores es sentir que forman parte de un grupo social, donde son bienvenidos y aceptados. El aislamiento, especialmente cuando existe una discapacidad, genera una sensación de abandono, que produce depresión y ansiedad.
Contar con una buena compañía para charlar, recordar los viejos tiempos y compartir experiencias pasadas o presentes, es esencial para combatir la soledad y las alteraciones emocionales. Lo mejor es que existen diversas posibilidades para fomentar las interacciones sociales estimulantes, por ejemplo:
- Unirse a un voluntariado.
- Ingresar en una asociación para personas mayores.
- Participar en talleres de bailoterapia, abrazoterapia o risoterapia.
- Asistir a un club de lectura o de juegos de mesa.
3. Actividades creativas
Dejar fluir la imaginación, para crear algo nuevo es una forma de terapia que siempre resulta efectiva. Entretiene y relaja, mientras que fomenta la socialización. Adicionalmente, ejercita sentidos como la vista o el oído, y estimula la concentración y la coordinación. La lista de actividades es muy amplia, algunos de ellos son:
- Dibujo y pintura.
- Aprender canto.
- Tocar un instrumento musical.
- Danza.
- Teatro.
- Manualidades.
- Literatura.
- Experimentar con la fotografía.
4. Actividades culturales
Nunca es tarde para conocer, recordar o volver a disfrutar de los clásicos culturales. Por otra parte, cada temporada se presentan obras nuevas en todos los campos del arte, que enriquecen notablemente la oferta de ocio. Las artes son una fuente inagotable de entretenimiento y educación.
- Visitas guiadas a exposiciones.
- Asistir al teatro.
- Ir al cine.
- Disfrutar de festivales de música y danza.
- Participar en charlas impartidas en centros culturales.
5. Actividades al aire libre
Tomar el sol, disfrutar del aire puro y contemplar bonitas vistas son solo algunos de los alicientes para disfrutar de la naturaleza. Por otra parte, tu familiar podrá caminar con libertad por donde más le guste y aventurarse por lugares muy estimulantes.
- Senderismo.
- Paseos en bicicleta.
- Excursiones guiadas.
- Ir a la playa.
- Recoger setas.
- Pescar en ríos o lagos.
6. Juegos para la memoria
La memoria es una de las capacidades que se deterioran más temprano en los mayores. Mantenerla activa es cuestión de ejercitarla, algunas de actividades como estas la favorecen:
- Juegos de naipes
- Juegos de adivinación o memorización.
- Puzzles.
- Sudokus, sopa de letras, acertijos.
7. Actividades domésticas
Aún sin salir de casa, es posible ejercitar el cuerpo y la mente e incluso adquirir nuevas habilidades. Muchas tareas domésticas, reclaman que la persona se concentre y busque la manera de resolver problemas. Además, resultan muy gratificantes y así se fomenta la autonomía.
- Aprender a cocinar.
- Labores como el tejido o el bordado.
- Cuidar del jardín o cultivar una huerta.
- Criar mascotas.
- Decoración y bricolaje.
En resumen, ¿quieres saber cómo ayudar a los adultos mayores? Depende tanto de la persona misma como de quienes le rodean que se consiga envejecer de forma activa.
Los datos demográficos nos indican que cada vez tendrán más presencia en la pirámide poblacional. Por esa razón, nuestro objetivo es preservar las capacidades y la estabilidad emocional, para que tengan independencia y calidad de vida. La tercera etapa de la vida puede ser tan plena como las anteriores, pero es necesario mantener de manera constante las actividades de ocio para mayores.
